odwrotne pompki

[...] Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x10 (progresja) Wyciskanie hantli płaska 3x10 (progresja) Rozpiętki 3x20 (progresja) Wyciskanie francuskie leżąc 5x8 (progresja) Pompki odwrotne 4x10 (progresja) Prostowanie 3x10 I to by było na tyle?, jakoś nie mogę się przekonać do takiej ilości ćwiczeń, ale posłucham się i przystosuję. Davidooo czyli to [...]

[...] bo dopiero uczę się techniki ) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4s Klatka: pompki 3s max Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub hantlami 3s Biceps: Uginanie ramion w podparciu o kolano 3s ( prawa i lewa ręka) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Zmieniony przez - młodyfelix w dniu 2012-11-02 22:17:23

[...] ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne 2s Zmieniony przez - oskar556 w dniu 2014-04-05 22:45:49

[...] poręczach 3x10 5)Wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 6)Pompki odwrotne 1x max 7)Wspięcia na palcach w staniu 3x20 [...]

Wykombinowałem z partią 2x/góra coś takiego, nigdy nie układałem tego typu planu, więc poprawcie w miarę możliwości wszystkie błędy :-) Poniedziałek – (piersiowe,biceps, triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 75%x16 2. Wyciskanie sztangielek na skosie – rampa 10 75%x16 3. Chest dips– 4xmaks 4a. Uginanie sztangielkami z [...]

15/04 DT TRENING 20/12-15/8-10/drop set rozgrzewka,rozciaganie 1. Ściąganie gumy do klatki (ręce szeroko) rozg-czarna/czarna+nieb/czarna+ziel+zolta/czarna+zielona rozg-czarna guma/ czarna+ziel+zolta/czarna+ziel/czarna 2. Wyciskanie leżąc rozgx19.5/24.5x17/22/22 rozg-18.5/23.5x20/21x15/21x10 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx4/6.5x17/5/5 [...]

[...] 2a rozpietki na plaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 12-15 -> podciąganie z piłki/z gumą 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 -> Wiosło sztangą 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem

Kierowniku ja bym poradził tak, ale niech mnie ktoś poprawi w razie czego: Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 20min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie zakres powtórzen 16-10 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie zakres powtórzen 16-10 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

I zrobić Trening C a w nim Wyciskanie żołnierskie,Przysiad Front, Wioslo sztangą, Wyciskanie hantli na skosie dodatnim,Uginanie hantli z supinacja i pompki"odwrotne" lub właśnie pompki na poręczach

[...] tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 3b. plank na piłce 3x max /30sek/ + aero Dzień 3 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull x8-10 1b. burpee x10 1c. brzuszki x20 2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 2a. thrusters x8-10 2b. split jumps x20 2c. odwrotne brzuszki x20 (Potem ilość obwodów będzie zwiększana)

hantle mogą mieć przeróżny ciężar do około 2x 20kg ,a pompki odwr = pompki odwrotne (dipy na ławce na triceps)

[...] nachwytem na atlasie 4 serie -wyciskanie młotkowym na atlasie 4 serie -buterfly (motylek) 3 serie * Triceps -prostowanie ramion , ściągając wyciąg 4 serie -pompki odwrotne 3 serie ŚRODA: *Plecy -podciąganie na drążku nachwytem, szeroko 4 serie -ten "DOCIĄG" który ci opisałem na początku 4 serie -ściąganie wyciągu, siedząc do [...]

[...] nogi do przodu z gumą theraflex Przysiady Wspięcia na jednej nodze Unoszenie w leżeniu na boku nogi Klęk na piłce stabilizacyjnej Grzbiety Grzbiety z zablokowanymi nogami Zwis na drazku Pompki z nogami na pilce stabilizacyjnej podciaganie podchwytem Pompki odwrotne i pol godziny rozciagania Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-03-25 22:19:14

Od takich rzeczy masz temat z .pojedynczymi pytaniami. Pompki na poręczach i pompki odwrotne to na tyle rożne ćwiczenia, że można je robić na jednym treningu. W pompkach odwrotnych zalecałbym wtedy węższy rozstaw dłoni. A za jakiś czas zamiast któregoś z nich możesz dać wyciskanie wąsko - żeby była różnorodność.

Teraz ? PON - nogi Przysiad ze sztangą na plecach w suwnicy Smithsa Prostowanie nóg w siadzie na maszynie Przysiady wykroczne ze sztangielkami w rękach Prostowanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu Wspęcia na palcach maszynie (obie nogi naraz) Wspięcia na palcach jednej nogi ze sztangielką w ręku WT - plecy Podciąganie na drążku z supportem [...]

Zastanawiam się co to są te pompki odwrotne, ale nic nie przychodzi mi na myśl. I jakbyś mi mógł wytłumaczyć te wyciskanie na barki jak się robi. Z góry dzięki.:)

[...] o kolano,uginaie ramion ze sztangielka na modlitewniku,pompki w podporze tyłem oraz trenuje mięsnie naramienne wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem w górę odwrotne rozpietki,podciaganie sztangielek wzdłuz tułowia. To wszystko w 3-4 seriach po 10-20 powtórzeń. no i oczywiscide trenuje jescze brzuch i plecy ale o tym juz nie będe [...]

ja robie tak FBW Wyc wąsko + Ug o kolano Fr jednorącz + uginanie ramion sztangą stojąc Pompki odwrotne + "21" (wczesniej byla uginanie z suplinacją) po 2 serie na treningu (to nie super serie, ani tym podobne)

[...] w szerokim nachwycie 3s max Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki odwrotne (w podporze tyłem) 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi: Wykroki 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s lub martwy ciąg 4s Klatka: [...]

czyli jak robię: wyciskanie wąskie, pompki odwrotne, francuz za głowę to triceps kompletny?